po moim pierwszym maratonie niezależnie od zranienia. Cokolwiek – nawet moje rzęsy. To było szorstkie. To jednak historia jeszcze przez jeden dzień. Po tym wyścigu, a także kilka drugiej połowy, a także pełne maratony, że nie byłem gotowy na mój rdzeń. Posiadanie silnego rdzenia jest niezbędne do biegania na duże odległości. Oto szybki 8 -minutowy wybuch AB, który możesz zrobić po biegu.

Jak to zrobić: użyj butelki z wodą, jeśli masz ją lub po prostu wykonaj ćwiczenia bez. Skoncentruj się na doskonałej formie, oddychaniu, a także trzymaniu rdzenia w mocnym miejscu.
Moje najnowsze filmy

4 -minutowy trening podstawowy dla biegaczy
Trening ABS na stojąco, który możesz zrobić w domu. Żadne ćwiczenia podstawowe urządzeń, które możesz wykonać na stojąco przed lub po biegu. Szybki samouczek o 5 treningach ruchów dla silnego rdzenia, a także trudności z równowagą.

Więcej filmów

0 sekund 4 minut, 31 sekund

Następnie
Zanim byliśmy przeglądem nieznajomych
09:42

Relacja na żywo
00:00
08:21
04:31

Wykonaj każdą relokację przez 1 minutę. Powtórz 1x.

Stojące ćwiczenia AB, które możesz Watford FC Koszulka wykonać po biegu

Kolanie do łokcia – przytrzymaj butelkę Reprezentacja Kamerunu w piłce nożnej mężczyzn Koszulka z wodą, przyłóż kolano na łokieć z jednej strony. 30 sekund. Przełącz strony, a także powtórz.

Stojący skręt – trzymaj ręce / butelkę z wodą przed sobą. Trzymaj brzuch mocno, a także wykorzystaj swój rdzeń, aby skręcić na bok. Wróć do środka, skręć na drugą stronę. 1 minuta.

Stojący chrupnięcie z boku – wstań bezpośrednio, a stopy rozciągają się na szerokość. Przytrzymaj butelkę z wodą w jednej ręce, a także powoli utrzymać rdzeń w szczelnym poziomie, gdy zanurzasz się po jednej stronie. Wykorzystaj swój SSC Napoli Koszulka rdzeń, aby wycofać się tak samo jak na środku. Powtórz przez 30 sekund, a następnie przełącz strony.

Alt. Ręka nogi – wstań prosto, rdzeń w mocno. Podnieś najlepszą nogę za pomocą mięśni brzucha, a także przekaż butelkę z wodą z wnętrza nogi na zewnątrz. Zapętaj się wokół, a także podnieś drugą nogę z butelki z wodą po drugiej stronie. 1 minuta.

Run Camp Day 11 dotyczy ABS!

Jest to szybki zestaw brzucha, który możesz zrobić po biegu. Nie wymagasz urządzeń, a także nie wymaga się zejścia na ziemię. Ale nie musisz wykonywać tego konkretnego treningu – po prostu upewnij się, że zachowujesz swój rdzeń.

Pytanie: Kiedy ostatni raz zrobiłeś ABS?

Wyślij mi skoroszyt

144Save

Dzielenie się jest dbaniem o innych!

144
Szpilka

Dzielić

Ćwierkać

Dzielić

Poczta

Dzielić

Wybierz je:

5 prostych sugestii dotyczących rozciągania po biegu

5 prostych sugestii dotyczących rozciągania po biegu

Dokładnie jak się rozciągnąć po biegu. 5 sugestii, aby rozpocząć rozciąganie dla biegaczy. Dokładnie, jak często tak długo, jak długo powinieneś strech i e

21 -dniowy trudność rozciągania dla biegaczy Dzień 8

21 -dniowy trudność rozciągania dla biegaczy Dzień 8

21 -dniowa trudność rozciągania dla biegaczy. Dzień 8 serii rozciągającej – dzisiaj robimy quad. odkryć coś

21-dniowy rozciąganie dnia na 4 ramię odcinek

21-dniowy rozciąganie dnia na 4 ramię odcinek

Witam! Jak leci? Jesteśmy w dniu 4 wyzwania Stretch. Mam nadzieję, że zaczynasz praktykę rozciągania się na leas

Najlepsza metoda przynoszenia wody podczas biegania

Najlepsza metoda przynoszenia wody podczas biegania

Najlepsza metoda przynoszenia wody dla biegaczy. Top 3 butelkę z wodą, pasek nawodnia, a także koncepcje kamizelki nawodnienia do biegania. Lista

21 -dniowy trudności z biegaczami 2 Dzień 2

21 -dniowy trudność rozciągania dla biegaczy Dzień 2

Witam! Jest dzień 2 wyzwania… dzisiejsza relokacja to odcinek szyi. To niezwykle łatwe, ale czuje się tak dobrze! To jest

4 -minutowy trening podstawowy dla biegaczy

4 -minutowy trening podstawowy dla biegaczy

Stojące ćwiczenia AB dla biegaczy. 4 -minutowy trening, który możesz wykonać w domu, nie potrzebne urządzenia!

⚡ Shareaholic

.