Dlaczego doskonalenie salda jest tak ważne? Po prostu może pomóc w zatrzymaniu Reprezentacja Senegalu w piłce nożnej mężczyzn Koszulka upadków. Jeśli masz świetną równowagę, możesz lepiej poruszać się w trudnym terenie podczas podnoszenia liczby kroków, niezależnie od tego, czy napotkasz błędną dziurę, Rocky Trail, czy zręczną kałużę. Dodatkowy bonus: wykonywanie ruchów równowagi może zrzucić o wiele więcej kalorii, Inter Milan Koszulka biorąc pod uwagę, że rekrutujesz cały rdzeń, aby uzyskać stabilność, wraz z mniejszymi mięśniami, które nie zawsze pracujesz.

Oto trzy ruchy, aby posypać twoimi treningami, spacerem, a nawet dzień roboczy, aby pomóc w tonowaniu mięśni, jednocześnie trzymając cię na nogach.

Martwy ciąg

Stań na idealnej stopie, z idealnym kolanem nieco zgiętym. Twoje ramiona muszą być zarówno na dole, jak i przed twoim ciałem. Zawijaj przed biodrami, trzymaj płasko plecy, a także obróć się, wykonując martwy ciąg. Uchwyć idealną stronę pośladków, a także idealne ścięgna podkolanowe, aby powrócić na początek. Wykonaj dwa do trzech zestawów 10 powtórzeń, a także po bokach przełączników. Dla o wiele więcej wyzwania trzymaj Atletico Madrid Koszulka hantle w każdej ręce.

Odtwarzacz wideo

00:00
00:00
00:06

Warrior 3

Stań na idealnej stopie z uniesioną lewą nogą, a także pochylone lewe kolano. Sięgnij przed ramionami, a także przechyl tułów do przodu, zawijając biodra. Dokładnie w tym samym czasie przedłużaj lewą nogę za tobą. Obróć się, aż tułów, a także noga, były równoległe do podłogi. Przytrzymaj kilka oddechów, a także powoli wróć na początek. Wykonaj dwa trzy zestawy 10 powtórzeń z każdej strony.

Odtwarzacz wideo

00:00
00:00
00:05

Ściana jednonożna siedzisz

Stań przed ścianą, a także trzymając plecami do niej, wyjmij nogi około dwóch stóp. Zegnij kolana, a także zsuń z powrotem w dół ściany, aż kolana znajdą się bezpośrednio nad kostkami, zgięte pod kątem 90 stopni. Przyciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa, aby zaangażować się, a także ustabilizować rdzeń, a także przedłużyć idealną nogę. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund, a także niższe. Utrzymując plecy do ściany, a także ABS zaangażowaną, powtarzaj lewą nogą, naprzemiennie nogami, aż osiągniesz minutę.

Odtwarzacz wideo

00:00
00:00
00:04

Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie wolno wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.

Lara Rosenbaum

Lara Rosenbaum jest pisarką, licencjonowanym trenerem fitness fizycznych, a także entuzjastą psów zwierząt domowych z poważnym entuzjazmem dla na świeżym powietrzu. Lara, wcześniej redaktorka fitnessu Fitbit, wcześniej zajmowała pozycje redakcyjne w wielu czasopismach, w tym w Women’s Health, w których była redaktorem naczelnym Fitness Fizycznym. Lara jest również byłym elitarnym sportowcem, a także podróżowała po świecie jako członek amerykańskiej drużyny narciarskiej.