Nowego biegacza? Wracając po kontuzji? Chcesz biegać, jednak uważa, że ​​to trudne? Skorzystaj z tych 5 wskazówek, aby rozpocząć, a także ułatwić bieg!

Dostaję mnóstwo e -maili, a także komentarze z pytaniem: „Jak zacząć działać?” Lub „Jak mam się uciekać?”. Całkowicie to rozumiem – na początku bieganie jest trudne. Oprócz trudno jest pozostać z czymś, co sprawia, że ​​jesteś zmęczony, a także spocony, a także oddychaj jak chrapanie niedźwiedzia grizzly.
Moje najnowsze filmy

Podcasty podsumowania z 6 sierpnia
A oto nowy film z szybkim podsumowaniem 3 podcastów, których słuchałem wczoraj.
Podcasty podsumowane:

The Drama Club – odcinek kwietnia 2018 r. O Monice Lewinsky, a także odcinek Conana O’Briena, a także Duchess of York Fergie. fascynujące rzeczy!

The Morning Toast Podcast – Dzisiejszy odcinek o gorących tematach, w tym E! Wiadomości, że program zostanie całkowicie anulowany (The Times zostały ostatnio zmienione, jednak teraz to koniec).

Juicy Scoop z Heather McDonald – wywiad z kapitanem Sandy z góry na Morzu Śródziemnym

Więcej filmów

0 sekund 7 minut, 26 sekund

Następnie
High Achiever – Great Listen Book Review
06:12

Relacja na żywo
00:00
08:21
07:26

Więc chociaż nie mogę ujawnić wspaniałej sztuczki, która uczyni proste bieganie, ponieważ jedzenie lodów mam kilka wskazówek, aby ułatwić bieganie podczas zaczynania (lub kiedy wracasz po kontuzji lub Reprezentacja Maroka w piłce nożnej mężczyzn Koszulka przerwę od biegania).

5 wskazówek, aby ułatwić bieganie

1. Zacznij powoli.

Jeśli wychodzisz jak rakieta – zatopisz jak kamień.

Zacznij wolniej, niż myślisz, że powinieneś. Odkryj prędkość, którą możesz wygodnie zachować przez dziesięć minut. Nie krępuj się na przemian, a także chodzenie. Działa coś w rodzaju 3 minut, 1-2 minuty.

Trudne oddychanie jest normalne, jednak tak wielu odwiedzających wyciąga rękę, a także mówi mi, że czują, że są bardzo nieobecni, ospali lub po prostu sfrustrowani. Powolne, pozostań konsekwentne, a twoje ciało będzie się kondycjonować, aby wykorzystywać bieganie.

2. Odkryj plan szkolenia. (Nawet jeśli nie chcesz prowadzić wyścigu.)

Zidentyfikuj swój obecny poziom sprawności fizycznej, a Atletico Mineiro Koszulka także cele, a także wykorzystaj te informacje, aby odkryć odpowiedni plan treningowy. To utrzyma Cię w rutynie, a także poprawia. Pomoże również ustalić realistyczne treningi na miejscu, w którym jesteś teraz.

Jeśli w ogóle nigdy nie biegałeś lub wracasz z kilku lat od uruchomienia kanapy do planu 5K może być najlepszy.

Jeśli prowadziłeś kilka wyścigów z krótkiej odległości, a także chcesz biegać półmaraton, wypróbuj półprzewodnikowy plan półmaratonu.

Podsumowując – przygotuj się na sukces dzięki planowi, abyś był odpowiedzialny, a także poprawić.

3. Zrób to, gdy dokładnie tak dobrze, jak chcesz.

Nie ma jednego właściwego czasu, lokalizacji ani określonej odległości, którą musisz zrobić. Odkryj metodę rutynowania swoich biegów, gdy działa dla Ciebie. Pobierz gdzieś lubisz (a przynajmniej gdzieś, co ułatwia uchwycenie go). Spraw, aby było to tak przyjemne, jak to możliwe. To powinno być zabawne!

4. Zdobądź odpowiedni sprzęt dla Ciebie.

Bieganie w ubraniach, które podróżują lub sprawiają, że ciągle się do nich przyciągasz, może naprawdę utrudnić każdy rodzaj biegu (dla każdego rodzaju biegacza).

Buty do biegania, które zapewniają pęcherze lub zranione, sprawiają, że bieganie Schalke 04 Koszulka jest trudniejsze.

Znajdź świetny strój do biegania od góry do dołu, który jest wygodny do biegania, obejmuje to:

Top knot (jeśli biegasz w bawełnianych koszulkach, poczujesz się, jakby otwiera się zupełnie nowy świat

Uruchomienie szortów lub capris, które pozostają na miejscu (tutaj długie szorty w rozmiarze)

Skarpetki, które nie zapewniają ci pęcherzy (lubię prokompresję niskie skarpetki)

Buty do biegania, które są odpowiednie dla twoich stóp, a także przebiegu

Wysokiej jakości stanik sportowy – duży wpływ

5. Uczyń, jeśli jest zabawny

Bieganie lub naprawdę większość czynności wydaje się łatwiejsza, jeśli ci się podoba! Zajmij się więc, słuchając swojej ulubionej muzyki, zgubić się w rozmowie lub scenerii itp. Zasadniczo nie skupiaj się na każdym kroku – skoncentruj się na czymś innym, co możesz docenić podczas biegania.

Zrób listę odtwarzania z preferowaną muzyką.

Biegnij z kumplem, a także porozmawiaj o wszystkim, a także o wszystkim.

Biegnij gdzieś nowe, a także interesujące.

Znajdź metodę, aby cieszyć się biegami, a także przeleci!

Nie ma jednej metody, aby zacząć działać, a także ułatwić. Dużo tego, jak biegasz, a także dokładnie, jak sprawisz, że jest to zabawne, zależy od ciebie.

Słuchaj swojego ciała. Nie ma obsesji na punkcie tego, co robią inni ludzie lub co uważasz, że powinieneś robić. Zorganizuj buty do biegania, a także trochę biegaj wokół bloku. Dołącz do bieżącej grupy. Przejdź do swojej starej społeczności, a także zbiec swoją preferowaną ulicę.

Czy ty.

Szczęśliwy bieg!

Pytanie: Czy masz jakieś obawy lub wskazówki do dodania?

Wyślij mi skoroszyt

55Save

Dzielenie się jest dbaniem o innych!55
Szpilka

Dzielić

Ćwierkać

Dzielić

Poczta

Dzielić

Idź dalej:

5 prostych wskazówek dotyczących rozciągania po biegu

5 prostych wskazówek dotyczących rozciągania po biegu

Dokładnie jak się rozciągnąć po biegu. 5 wskazówek, aby rozpocząć rozciąganie dla biegaczy. dokładnie to, jak często i dokładnie, jak długo powinieneś strech, a także e

Moje preferowane buty do biegania i czy zrobiłbym znowu trudności z naruszeniem

Moje preferowane buty do biegania i czy zrobiłbym znowu trudności z naruszeniem

Moje preferowane buty do biegania w tej chwili. Czy znów zrobiłbym trudność narkotykową? Dokładnie w jaki sposób pomoc akredytacja trenera RRCA

5 -minutowy bieganie – a

5 -minutowy bieganie – a

Szybko rozgrzewa się dla biegaczy. 5 minutowe bieganie rozgrzewa się przed biegu. Dokładnie jak przygotować się do ucieczki. Wskazówki dotyczące tego, co robić wcześniej

Grudzień działający kalendarz bezpłatny planista treningowy do druku

Grudzień działający kalendarz bezpłatny planista treningowy do druku

Bezpłatny kalendarz działający, a także działający dziennik PDF do wydrukowania. Grudniowy kalendarz treningowy dla biegaczy Planista ćwiczeń i

Czego używam teraz do uruchomienia, a także lipc

Czego używam teraz do uruchomienia, a także lipc

Moje obecne faworytki biegów, a także dokładnie, ile mil przeżywałem w lipcu. Comiesięczny przebieg, a także to, co będzie dalej z moim biegiem

Kalendarz z dziennikiem – lipca 2020 r. Bezpłatny do wydruku

Kalendarz z dziennikiem – lipca 2020 r. Bezpłatny do wydruku

Uruchamianie kalendarza treningowego. Bezpłatne działanie do wydruku Jourmal na lipca 2020 r. Rutynowy planista dla biegaczy All Leve

⚡ Shareaholic

.